平成26年度 情報12 気になる5つのキーワード

(ウイークリーえひめリック H27年1月29日号より抜粋)

1 健康寿命

平成22年の調査(厚生労働省の資料より)

  日本の 「平均寿命」 男性79,55歳、女性は86,30歳

        「健康寿命」 男性70,42歳、女性73,62歳

  愛媛県の「健康寿命」 男性69,63歳、女性73,89歳

  **健康寿命とは、介護を必要としないで自立した生活ができる期間のこと。健康寿命を延ばし、より充実した生活のために、まずは生活習慣から見直してみませんか。**

2 免疫力

わたしたちの健康を守る「免疫力」は、加齢によって低下します。毎日の暮らしの中で免疫力向上を目指しましょう。

(1) 睡眠

必要な睡眠時間は人それぞれですが、昼間に適度な運動をすることで良い睡眠につながります。

(2) 食事 免疫力を高める食品を積極的に採りましょう。

○ ビタミン・・・ビタミンA、C、Eを多く含むレバーや緑黄色野菜、かんきつ類やナッツ、等

○ 良質のたんぱく質・・・鶏肉、牛・豚肉の赤身、魚、卵、大豆製品、等

○ 発酵食品・・・ヨーグルト、納豆、みそや酢、塩こうじ等の調味料

○ ネバネバ食品・・・オクラ、山芋、海草、等

 いろいろな食品を取り合わせて食べましょう。適正なカロリーと減塩も心がけましょう。献立を考えて、材料を整え、手順良く調理して盛り付ける作業は、頭を使い認知症予防にもなります。

3 運動習慣

  食事をおいしく食べて気持ちよく眠るために、適度の運動を継続しましょう。

4 サ高住     

  サービス付き高齢者向け住宅は、「高齢者住い法」改正により、2011年にスタートしました。介護や医療、生活サポートを提供するところもあり、内容や費用など特徴、違いがあります。

5 健康な食事マーク

  厚生労働省は、日本人の長寿を支える「健康な食事」の「基準とその目安」を策定して、2005年4月から、必要な栄養素やカロリー、塩分の摂取基準などを充たした市販の調理済み食品に、マークを表示できるようになります。